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  • Wie Kann Man Leichter Abnehmen?

Die Sorge, wie man leichter abnehmen kann, ist wohl ein Phänomen der Neuzeit. In Zeiten, in denen der Zugang zu Nahrungsmitteln instabil war, wo man mit einer schlechten Ernte oder Ernteausfall rechnen musste, gab es die Sorge des Übergewichtes wohl kaum. Wer damals beleibt war, galt als reich und stark. Dieses Bild hat sich zunehmend gewandelt. Mangelnde Bewegung am Arbeitsplatz, Fastfood und Süßigkeiten lassen die Sorge ums Abnehmen aufkommen.

Um einen Weg für leichtes Abnehmen zu entwickeln, muss man zunächst verstehen, wie es zum Übergewicht kommt bzw welche Faktoren daran beteiligt sind. Natürlich spielen unzählige Faktoren eine Rolle. Dabei kann aber festgehalten werden das wohl am ausschlaggebendsten der Mangel an Bewegung und die Falsche Ernährung sind. Ein grundlegendes Prinzip macht das deutlich: wer weniger Energie verbraucht, als er zu sich nimmt, wird langfristig zunehmen. Hier fließen beide Faktoren zusammen. Wer mehr durch Ernährung an Energie zu sich nimmt, als er durch seine körperliche Betätigung verbraucht, wird zunehmen. Wer also leichter abnehmen möchte, sollte die Faktoren Bewegung und gesunde Ernährung beachten.

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Wichtig ist dabei zu beachten, dass ein leichtes Abnehmen nicht von heute auf morgen stattfindet. Übergewicht kommt nicht über Nacht und geht auch nicht wieder über Nacht weg. Übergewicht entsteht durch einen dauerhaften Lebensrhythmus, durch den mehr Energie zu genommen wird, als Energie verbraucht wird. Dieser Lebensrhythmus muss verändert werden. Das ist eine Umstellung auf lange Sicht.

Wer der Versuchung von Radikaldiäten verfällt, wird Sisyphusarbeit machen: am Ende darf er wieder von da Anfangen, wo er aufgehört hat, oder wird noch mehr zugenommen haben. Bei der Gewichtszu- bzw -abnahme sind verschiedene Enzyme beteiligt. Das Enzym Lipoproteinlipase ist daran beteiligt, dass Fett aus der Nahrung in die Fettzellen überführt wird. Forscher fanden heraus, dass bei Mangel an Fettzufuhr aus der Nahrung das Enzym Lipoproteinlipase mehr Fett in die Fettzellen überführt, als bei „normaler“ Nahrungsaufnahme. Wer nach der Radikaldiät also wieder „normal“ bzw mehr isst, wird mehr Fett in die Fettzellen aufnehmen, als vor der Radikaldiät. Dieser Effekt ist wohl am meisten bekannt als Jojo-Effekt. Wer daher leichter abnehmen möchte, muss die Ernährung und die Bewegung dauerhaft umgestellten.

Abnehmen ohne Bewegung ist aus dem obengenannten nicht richtig möglich. Es muss Energie verbraucht werden und “im Sitzen kann man nicht schwitzen.” Wer also gesund und dauerhaft abnehmen möchte, muss reichlich körperliche Bewegung in seinen Alltag einfließen lassen. Sie müssen kein Leistungssportler werden. Schon kurze und intensive Muskelbeanspruchung von circa 30 Minuten regt Fettverbrennende Stoffwechselprozesse an. Nutzen sie die Möglichkeit mit dem Fahrrad zu fahren. Benutzen sie die Treppe statt des Fahrstuhls. Probieren sie neue Sportarten aus. Machen sie Spaziergänge an Orten, an denen sie noch nie vorher gewesen sind. Seien sie kreativ, damit ihnen nicht die Motivation an Bewegung ausgeht.

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Viele Menschen möchten durch gesunde Ernährung abnehmen. Aber was ist gesund? Die Veranlagung ist von Person zu Person unterschiedlich. Manche speichern schneller und mehr Fett in den Fettzellen. Andere haben einen hohen Stoffwechsel und verbrauchen schon bei weniger Bewegung mehr Energie. Deshalb sollten sie sich bei der Ernährung, vorallem bei der Menge nicht so viel mit anderen vergleichen.

Es gibt unzählige Literatur und Fachzeitschriften zu dem Thema gesunde Ernährung und Rezepte zum Abnehmen. Wichtig ist, dass sie sich klar machen, dass sie essen müssen. Ihr Körper braucht dauerhafte, ausreichende und abwechslungsreiche Nahrungsaufnahme. Daher verirren sie sich nicht in komplizierten Ernährungstabellen oder Kalorienrechnern.

Schaffen sie sich eine solide Essensgrundlage. Essen sie regelmäßig. Aber essen sie nur an den festgesetzten Zeiten. Vermeiden sie ständiges Essen zwischen den Mahlzeiten. Dann können sie auch mit Freude und gutem Gewissen reichlich zu greifen. Versuchen sie in ihre Mahlzeiten reichlich Gemüse und Obst mit einzubeziehen. Suchen sie einen Weg, wie es ihnen am besten schmeckt. Seien sie kreativ. Probieren sie mal exotische Früchte, die sie noch nie gegessen haben. Kochen sie mit Freunden und entdecken sie neue Rezepte. Entwickeln sie einen stabilen und dauerhaften Ernährungsrhythmus mit abwechslungsreichen Zutaten.

Lassen sie sich nicht auf bloße Diätpillen ein. Diese funktionieren meist so, dass sie Stoffwechselprozessen anregen, das Hungergefühl beseitigen oder die Fetteinschleusung ins die Fettzellen blocken. Erfahrungsberichte zeigen, dass solche Pillen als Nahrungsergänzung zugenommen werden, und erst richtig wirksam sind, wenn auch Bewegung und Ernährung stimmen. 13 von 16 Angeboten im Internet haben nach einem Test der Stiftung Warentest gefährliche Substanzen enthalten. Daher schlagen sie den Weg ein durch ein dauerhaftes Umstellen ihrer Essgewohnheit und Bewegung leicht und gesund abzunehmen. Mehr Info